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2018-01-08 15:29:10 lixianwei 5

 现在的大城市中的青年男女因为生活节奏的加快,大部分的时间都是在忙碌工作中度过的,只有晚上有时间,这时候大部分的青年男

女都会选择在晚上摊在沙发上,但是他们并不知道这样的健康隐患。


    其实晚上瘫在沙发上等于慢性自杀,现在的人们,从早上到下午,一整天都在办公室里坐着工作。晚上好不容易有点自由时间,

还不适当运动一下,再说现今社会的食物极大丰富,晚上优势一天中最为丰盛的一餐,难道每天晚上吃饱饭,就瘫在沙发上,会

有利于健康吗?


     不过何时运动,还是由你做主。首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,

、改善血液循环。当然了,早上运动就意味着你要早起,而早起的前提是你能早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康,再加上

,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。即便你在下午或晚上运动,对身体也是有好处的。

 

      简单的说吧,如果你在早上运动的好处是100%,在下午是70%,而在晚上是 50%的话。你早上起不来,下午要上班,晚上还想歇着,那你就

连50%的好处都得不到,那就只能继续懒着,肥着了。


      民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”

  “睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是

能量的释放。阴阳各半,缺一不可。而且在《黄帝内经》中也说:“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时,胆经最旺。”


      人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症,表现为:惕惕不安,似有人捕之,气短,多疑,洁癖,重者更甚。

  傍晚仍然做些兴奋的事情,比如跳广场舞,那阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡,所晚上在21点以后就要安静下来,

可以在21点之前在家适当的做一些运动,困意来了倒头就可以睡得很舒服。


      同时提醒朋友们,睡觉最好不要超过十一点,特别是正在调理身体的应该早睡。


      晚上运动的最佳时间是在晚餐后2小时到睡前,大概是6点到8点之间,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升

,是晚间锻炼的最佳时段。这时候可以在家做一些适当的运动,有条件的可以购得一些运动器材,达到更好的运动效果。


      最后告诉大家一些运动的小知识


       1.早上运动:锻炼前要先喝水,以为早上人体的血液粘稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体不好但是,

如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳

的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。


       2.午后运动:在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小

,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。


       3.晚上运动:最好的减肥时间,如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的

运动后,会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过2小时再睡觉,是最好的选择。