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2018-01-08 11:06:53 lixianwei 9

作为女人拼得不仅是颜值,有时候遇到颜值比自己高的,就需要拼身材,而身材拼的最多的便是马甲线,但有些人锻炼了很长一段时间,并没有练出马甲线,这是什么原因呢?

今天小编就为大家说说原因!

扭身过多

许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

双脚固定

不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。

限制难度

要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数

你的饮食

想看到腹肌并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。

1单脚直立支撑体前倾负重仰卧起坐

2徒手深蹲

3俯撑交替提膝

4直臂俯撑变屈臂俯撑

5跪姿异侧手脚起

6仰卧双脚屈膝腾空半身起