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2018-01-04 14:02:41 lixianwei 5

现如今的快节奏生活让我们的生活变得不规律起来,在职场中很多时候会有很多的应酬我们的饮食方面变的时间不规律,很多人每天的生活作息时间变的的晚了起来,很多人睡觉的时候基本都已经是午夜了,早上起床起来很慌忙根本顾不上吃早饭,而且感觉不吃早饭节食可以减肥这样真的是对的吗?让我们来解析一下不吃早餐的危害有哪些。

早餐对于人的一天有着重要的作用,早餐吃得好,一上午都会精力充沛,办事效率高,反之,则会影响工作,甚至会出现头晕、心慌、脸色苍白、晕倒等低血糖症状。早餐食谱总的各种营养素的量应该占到全天总热量的30%。经常不吃早餐会增加胆结石便秘中风、心肌梗塞的危险。虽然说建议大家吃早餐但是,选择对的早餐对于减肥来说更是事半功倍,合理的早餐搭配为:低GI值碳水(杂粮粥、燕麦、玉米)+优质蛋白鱼虾、鸡蛋等),这样既得到了能量的平稳供应,还获得了时间更长的饱腹感。                                                                                                                          粥.jpg

温馨提示:长期不吃早餐者没必要强迫自己吃

当然,对于长期没有吃早餐习惯的一般人来说,不必强迫自己吃早餐。因为这样会直接造成摄入热量偏大(一般早餐热量在400多大卡左右),若早餐热量的摄入超标加上早餐没选对,还不运动的话,多余的热量得不到消耗,就会变成脂肪囤积。

作息时间要规律,尤其对于女性朋友来说更应该把作息时间调整一下,以下是作息时间不规律的危害:

1.经常疲劳,免疫力下降 :人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。   2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。   3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。   4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物,利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣或菊花茶,既补又有去火功效。  其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品,如祛皱紧肤霜等,这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能得到养分与水分的补充。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量,可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。

最后提醒一下各位朋友“不要饿了再吃,不要等困了再睡”生活中的不良习惯都是咱一点点的行成的,养成一个良好的生活作息时间对自己有很有必要祝大家有一个健康身体。