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2018-01-03 11:51:55 lixianwei 3

还在羡慕别人有好身材?还在为没有时间去健身而烦恼?或者是在为减肥找借口?这些都不是问题下面我来为大家介绍几个在家就可以做的运动轻松解决没时间或者懒找借口。随着健身器械、健身房的普及和更新,健身的方法越来越多种多样。然而这不代表过去的老方法会成为历史,反而一些经典的方法仍然是经典、高效、简便的。

  相信朋友们都玩过跳绳、无论是在小学初中,还是成人之后。从减脂效果上来说,跳绳甚至不输于目前许多种高强度运动。同样,跳绳对于下半身的塑形、脚踝的强度和稳定性提高也有着不错的效果。

     跳绳为什么减脂?

  从归类上来说,跳绳的减脂很大程度上是和高强度间歇训练,也就是HIIT的减脂方式是一致的。跳绳的时候身体参与运动的肌肉比例超过了75%,而且很多肌肉是一直维持在一个高强度肌张力的状态下,以维持我们在短暂快速的跳跃过程中身体姿态的稳定,比如我们核心肌群的几乎所有肌肉,正是它们的紧张才不至于我们在跳绳的时候前后摇摆。同样,由于跳绳的频率可以很快,所以腿部的肌群也会相当紧张,随时准备着产生极快的爆发力。这都给跳绳成为一种高强度的运动做了铺垫。也就是跳绳在短时间内会消耗身体的相当大部分的能量——糖原,同时让机体产生了很多的代谢产物。要移除这些代谢产物需要动用很大的能量和巨量的氧气。这就是我们说的欠下了“氧债”。所以运动后我们就得吸更多的氧来恢复。吸进来的氧气多了,消耗的脂肪就多了,所以跳绳对减脂的效果好在这里。


                                                          健身器材

 下班已经够累了,不想再出门健身了,甚至健身房会费好贵,没多余的开销。其实健身也不一定要到健身房,在家也能练出同样的效果,而且只要一张椅子即可! 推荐大家一套椅子健身操,简单的几个动作 ,就能运动到全身肌肉,迅速摆脱大肚腩!

  #运动开始前,这些事情请你记住:

  1.运动的椅子,材质与四个脚务必要夠耐重平稳,不然可能会有危险。

  2.运动过程中,椅子最好靠墙來增加稳定性。

  3.假如家里的地板很滑,最好在椅子下方加一块运动地墊,先测试看看,等到不会滑动后再开始做运动。

  4.椅子的高度别超过膝盖,不然会增加困难度,甚至会让关节产生多余的压力。

  #步骤分析教学

  1.Single-Leg Step Up

健身器材

  每条腿重复10次,做完一边再换另一边

  2.Incline Push-Up

健身器材

  重复10-15下

  3.Bench Dip

健身器材

  动作进行10-15下,可屈膝也可伸直腿

关于减肥的小方法还有很多很多,并不是说哪种方法都适合自己,也不是说每个人对运动的适应能力都是一样的每天适当的运动不止减肥增肌,还会增强我们的抵抗力,祝大家都能有一个完美的身材。