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2017-12-27 08:53:05 lixianwei 44


1.饭后一小时再去运动,因为当你吃完东西的一个小时内,血液需要足够地供给胃部。因此等待一小时再去运动,可以保证血液对肌肉的供给,对于塑形和肌肉起着重要作用。

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2.在你运动的前十五分钟时,你的身体燃烧的是蛋白质以及糖分。只有当你运动到三十分钟的时候在刚刚开始进入燃脂阶段。

 

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3.健身是个漫长的过程,4周自己才会发现略有不同,8周你身边的朋友和家人会看到区别,12周才能让你成为人群中不一样的烟火。。。所以,坚持!

 

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4.力量训练并不是男生的专利,女生同样也要负重训练。对于初学者而言建议选择较轻的哑铃采取高频率的运动,而对肌肉有较大要求的则选取自己所能承受的最大承重哑铃,进行缓慢有效的运动。

 

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5.尝试不同的训练,因为一直重复同样的运动,肌肉会产生惰性,对于肌肉和塑形效果的不佳,建议为自己制定不同的健身动作,交替进行从而达到最满意的效果。

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6.运动和心情有着很大的关系,所以选择自己喜欢的运动,如果你讨厌跳健美操喜欢跑步,那就跑步去,如果你静不下来,讨厌瑜伽喜欢拳击,那毫无置疑打拳击去!

 

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7.同样的运动也可以尝试不同的方法,光是深蹲就有许多的方法可以进行,所以时刻为自己保留新鲜感。

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8.如果你重视肌肉训练,那么时刻要为自己补充蛋白质和营养,才能更好地塑形。

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9.如果你是为了减肥而去健身,那么就不要局限在一个部位,保持身材的匀称很重要,尝试不同的复合型运动达到最佳的瘦身效果。

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